Tänk långsiktigt när du vill gå ner i vikt

Tänk långsiktigt när du vill gå ner i vikt

Det finns tusentals produkter och metoder som skyltar med en snabb viktnedgång. Om du verkligen vill nå ditt mål och gå ner i vikt och hålla den kroppsformen måste du dock tänka långsiktigt. Det finns inga genvägar att gå eller fusk att använda för att nå verkliga resultat som håller. Att gå ner i vikt handlar om att förändra sin livsstil och skapa hälsosamma och sunda rutiner i vardagen. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden utan är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något i längden.

Första steget: att gå ner i vikt

Det första steget att vara i form är naturligtvis att gå ner i vikt. Denna process består av olika delar, där de viktigaste är att äta bättre och att träna. Genom att hålla en sund och varierad kost samtidigt som man tränar uthållighet går man snabbare ner i vikt än om man bara gör något av de båda delarna. Det är vanligt att gå ner 1-3 kilon redan första veckan och därefter i snitt 0,5 kilo per vecka. Med andra ord är det en långsam process och man måste ha tålamod och disciplin för att klara det. Det kan vara svårt att hålla motivationen uppe om man inte ser tydliga resultat. Fokusera inte på talen på vågen utan blicka framåt, på ditt mål. Det kan komma veckor där ingenting händer, så kallade platåer. Detta är normalt i processen att gå ner i vikt och beror på din kropp och hur den fungerar. Behåll lugnet och fortsätt träna och äta efter ditt kostschema. Det kommer lossna efter ett tag igen.

Andra steget: att hålla vikten

Det andra steget, och det svåraste är att gå ner i vikt permanent, det vill säga hålla sin vikt som man nått. Att hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp ska du inte bli överraskad om övervikten kommer tillbaka. Att hålla formen för alltid kräver en långsiktig förändrad livsstil: Balanserad, sund och varierad kost, regelbunden träning och tillräckligt med sömn. Långsiktig förändring kan vara svårt i början. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor kommer det att bli lättare och lättare för varje veka tills det till slut känns helt naturligt. 

I båda stegen kan olika kosttillskott hjälpa dig och underlätta för dig. Det finns kosttillskott som påverkar matsmältningen och ämnesomsättningen och hjälper kroppen med att bara ta upp den näringen som faktiskt behövs och kosttillskott som stärker din kropp inför träningen.

Drygt 800 000 inaktiva PPM-sparare

Drygt 800 000 inaktiva PPM-sparare

Under 2016 bytte endast 1 procent av alla pensionssparare i premiepensionssystemet fonder åtminstone två gånger. Denna lilla skara utgör de mest aktiva spararna i systemet, och överlag får de ofta en ganska hög tillväxt på sina PPM-pengar. Problemet är istället att hela 808 356 svenska pensionssparare endast en enda gång har valt fonder, och därefter övergått till att vara inaktiva. Privatekonomen Claes Hemberg kallar dessa sparare för “PPM-strutsar”.

De 1 procent av pensionsspararna som under 2016 bytte fonder två gånger eller mer kan anses utgöra PPM-eliten. Dessa sparare väljer ofta aktiefonder med hög risk såsom Rysslandsfonder och råvarufonder. Det gör att de potentiellt sett kan få se en ovanligt hög tillväxt av sina PPM-pengar, samtidigt som de med jämna mellanrum kommer att drabbas av bakslag i form av värdeminskningar.

Lönar det sig att vara aktiv?

Att ofta byta PPM-fonder innebär inte per automatik en god tillväxt på PPM-kontot, men genom att vara aktiv har du större möjligheter att i god tid se när det börjar barka åt skogen. Då kan du agera genom att antingen byta till de fonder som för tillfället går bäst, eller genom att istället välja fonder som har en mer stabil värdeutveckling. Breda fonder såsom globalfonder, Sverigefonder, Europafonder och USA-fonder är att generellt sett att rekommendera framför smalare fonder som till exempel branschfonder.

Ungefär var 20:e pensionssparare valde PPM-fonder åtminstone en gång under fjolåret. Det rör sig om 224 123 PPM-sparare. Problemet är istället de tidigare nämnda 808 356 personer som är helt inaktiva. Denna grupp sparare motsvarar 14 procent av alla sparare i premiepensionssystemet. Om du inte tillhör den så kallade PPM-eliten, är risken dessvärre stor att du, medvetet eller omedvetet, huserar bland strutsarna.

Om du vet med dig att du är en PPM-struts, bör du överväga om du inte borde överlåta förvaltningen av ditt PPM-konto till en professionell PPM-förvaltare. Fondförvaltaren Advisor kan dels genom sin egna PPM-fond Advisor Världen men även via externa fonder uppnå en positiv värdeutveckling på sina kunders PPM-konton. Sedan år 2000, då premiepensionssystemet infördes, har Advisors genomsnittliga värdeutveckling legat på 10 procent per år.

Förbered din cykel och din kropp inför Cykelvasan

Förbered din cykel och din kropp inför Cykelvasan

När du tränar inför ett större lopp är det viktigt att göra såväl din cykel som din kropp redo för loppet. Här delar vi med oss av våra bästa tips kring hur du kan göra detta.

Köp en cykeltrainer så du kan träna på den cykel du kommer använda under Cykelvasan. En motionscykel ger kanske inte samma motstånd för att simulera de olika växlar du kommer använda under loppet, eller har samma inställningar på sadel, pedaler och styre som din cykel har. Justera din cykel för att efterlikna hur den kommer se ut på tävlingsdagen. Se till att justera både styre, sadel och pedaler för att optimera dina förutsättningar under loppet. Tänk på att du sannolikt kommer både stå, sitta rak i ryggen, sitta framåtlutad och sprinta.

Träna och ät rätt för Cykelvasan

Under tiden före loppet bör du försöka bygga benstyrka genom att utföra marklyft och knäböj. Flera veckor före loppet börjar du ägna dig åt uthållighetsträning, där du använder en vikt som motsvarar 30-50 procent av din maxvikt och utför mellan 8 och 10 repetitioner per set. Benmusklerna tränar du även med hjälp av en motionscykel eller på din cykeltrainer. Du bör inte ägna dig åt sprinter, utan snarare en intensitet som du kan cykla i under åtminstone 15 minuter. Du kan också lägga till sprintträning, förutsatt att du har tänkt sprinta under loppet. Du cyklar då för fullt i mellan 30 och 90 sekunder följt av 90 sekunders vila.

Tänk på att även träna utomhus för att simulera de förutsättningar du kommer ställas inför under loppet, såsom att ta dig genom kurvor och cykla i uppförs- och nedförsbacke. Kolla väderprognosen och försök träna i liknande väderförhållanden som du sannolikt kommer utsättas för på Cykelvasan.

En viktig del av förberedelserna är att äta rätt sorts kost för träningen. Under den period då du bygger muskler bör du äta en högre andel magert protein. När du ägnar dig åt konditionsträning bör du istället äta långsamma kolhydrater. Om du har tänkt äta och dricka under loppet bör du välja sportdrycker, energibars och liknande för att ersätta den energi du förbränner.

Så gör du Bingo ännu roligare

Att spela bingo på nätet kan göra en ensam person socialt tillgänglig på ett enkelt sätt

För de som har en naturlig fallenhet för att skapa kontakt med andra människor, står många dörrar öppna. De har oftast ett utåtriktat sätt och sysselsätter sig med olika aktiviteter. Strukturen i deras liv bäddar för naturliga kontaktytor. Trots det kan även dessa människor periodvis råka ut för svårigheter och behöva retirera till lugnare miljöer. Vårt samhälle består av olika individer, som tidvis, står utanför en känsla av tillhörighet. Bingo är lättillgängligt och nästan alla kan spela det. Då spelet tillhandahålls på nätet, underlättas en närhet till spelet och kan användas av någon som försiktigt vill treva sig fram i ett socialt sammanhang. För den som tillbringar mycket tid för sig själv, kan ett enkelt spel som bingo vara första steget mot känslan av gemenskap med andra.  Varianter av Bingo finns det gott om, både de som handlar om pengar och endast för nöjet, läs tips om flertalet bingo-alternativ.

Reflektioner kring att det enkla, eller en tyst närvaro, kan vara en möjlig öppning för kontakt

Människan är ett flockdjur, men lever inte längre på savannen. I dag måste människan aktivt söka sina sociala sammanhang. Det finns många möjligheter att delta i aktiviteter, men de kan vara svåra att komma in i för de som står utanför. Att få vara med kräver kanske status, bildning eller en viss åsikt. Några trillar kanske mellan stolarna, och får svårt att komma in i gemenskapen. Upplevelsen av att delta i bingo på nätet, kanske ger en känsla av tillhörighet och kan vara ett steg mot kontakt. Alla spelar utifrån samma chanser att få bingo. Det kan vara ett bra alternativ för den som är lite försiktig.

För den lite blyga, kan känslan av att delta i bingo med andra, vara en början

När bingo spelas på nätet, ger det en möjlighet att påverka hur kontakten med andra människor kan ta sin början. Det går att spela bingo och vara anonym om det känns bra. Det kan vara viktigt för den som är osäker. Om spelaren känner sig trygg, går det att via chattspel öka kontakten gradvis med andra deltagare. Sociala arenor av annat slag, både ute i samhället och på sociala medier innefattar ofta ganska självutlämnande inslag, som inte alltid faller sig naturligt för en försiktig person. De kan vid bingospel observera och känna sig inkluderade, samtidigt som de tillåts vara osynliga. Det kanske stärker viljan att nå fram till andra människor och kan vara en inkörsport till fortsatta relationer av olika slag.

Gemenskap, nöje och spänning

I dag utgår många från nätet när de vill ha lite spänning i vardagen, men kanske har hästar, lotto och andra mer traditionella spel en annan dimension av spänningen. Här följer några aktiviteter som kan krydda till vardagen.

Hästkapplöpning

Denna typ av hästsport omfattar både travsport och galoppsport. I Sverige finns ett antal trav-och galoppbanor som kan besökas. Här kan man äta, satsa på hästar och umgås. Två exempel på det är Solvalla i Stockholm och Jägersro i Malmö. Samla ihop ett gäng och ge er ut till någon av hästkapplöpningsbanorna. Det anordnas 100-tals tävlingar runt om i landet varje år. Inte säkert att man vinner men det ger lite spänning iallafall.

Lotto med vännerna

Vad kan väl vara trevligare än det traditionella spelet Lotto. I Lotto gäller att pricka in sju nummer av 35. Om du är ensam att göra det är du garanterad minst en miljon i vinst. Förutom de sju vinstnumren dras fyra tilläggsnummer. Kanske kan ni starta en lotto-grupp där ni satser på olika rader? Lotto kan spelas som ett systemspel med strategier för att öka chansen att vinna och för många har det blivit en hobby. Att samlas när dragningen på lotto sker kan även det vara ett trevligt inslag i vardagen och ge lite gemenskap.

Besök bingohallen

Ett lite underskattat sätt att umgås på är bingo. Det påminner till viss del om att spela Lotto. I nästan alla större städer i Sverige finns det åtminstone en bingohall. Ofta är det en idrottsförening som står bakom och allt ekonomiskt överskott går till dem, vilket kan kännas bra att veta om. Det kan skilja sig lite mellan olika bingohallar hur reglerna ser ut och hur själva spelet går till.

De flesta som går på lokal och spelar bingo på det här sättet gör det oftast inte för pengarnas skull, utan för att det är kul att spela och det är ett bra tillfälle att träffa vänner och lära känna nya personer. På de flesta spelhallarna erbjuds fika och mellan spelen kan man passa på att prata med de andra spelarna.

Naturolja – bra för kroppen

CBD-olja har på senare tid blivit allt mer accepterad för användning i ett avslappnande och dessa produkter har därför ökat snabbt i populäritet. Eftersom CBD-olja fortfarande är en väldigt ny produkttyp, finns det fortfarande luckor när det gäller vad vi känner till om produktens effekter på människokroppen. Även om vi säkert kan säga att oljan är säker att använda och i dagsläget inte är olaglig, krävs ytterligare forskning när det gäller dess exakta hälsofördelar.

Produkter som innehåller cannabinoider (CBD) används allt oftare som ett hjälpmedel för att slappna av i vardagen. Eftersom varje individ är unik och har unika behov, kan det vara en bra idé att först läsa på lite om cbdolja för att kunna avgöra om det är en lämplig produkt för just dig.

Vad innehåller CBD-olja?

CBD är ett ämne som förekommer naturligt i hampaplantan och CBD är samma ämne oavsett vilken växt den kommer från. CBD och CBD-olja är dock inte samma sak. CBD är nämligen ett kemiskt ämne som har en definierad karaktär, medan CBD-olja är en blandning av olika naturliga ämnen som har utvunnits från cannabisplantan. Tillverkningen av hampaolja involverar att fettsyror utvinns från cannabisplantans stjälkar. I dessa fettsyror finns fettlösliga ämnen såsom cannabinoider.

En hampaolja som innehåller rikligt med CBD tillverkas av industrihampa. Om koncentrationen av CBD ligger på mellan 18 och 24 procent, innebär det att 18-24 procent CBD finns upplöst i oljan, vilken också innehåller andra ämnen. Så 18 till 24 procent av oljan är består i detta exempel av ren CBD, medan resten består av extrakt från hampaolja och andra fettsyror.

Vissa CBD-oljor innehåller en ganska låg CBD-halt, på bara några procent, medan andra oljor innehåller en betydligt högre andel CBD. De cannabinoider som CBD-oljan innehåller har flera vetenskapligt bevisade effekter på kroppen:

  • Minskat illamående
  • Dämpning av epileptiska anfall
  • Bekämpning av cancerceller och tumörer
  • Den motverkar ångest och depression
  • Den motverkar neurodegenerativa sjukdomar
  • Den motverkar inflammatoriska sjukdomar
  • Den motverkar psykossjukdomar

Hur appliceras CBD-olja?

Du kan antingen smörja oljan på huden eller massera in den i stela och ömma muskler. Genom att applicera CBD-oljan på din kropp kommer kroppen på ett effektivt sätt kunna uppta de cannabinoider som oljan innehåller.

Kläder till husets ögon

Det finns tyg i alla material och färger, och alla har sin egen favorit. Människan har använts sig av tyg sedan tusentals år tillbaka, utan dem skulle vi vara helt näck! Eller kanske täckta med några stora palmblad… Vi har kläder i bekväma modeller och i färger som vi mår bra i att bära. Men inte bara personer klär sig i tyg. Från stunden man uppfann tyget som klädesplagg så börjades det att användas också för andra saker. Som bordsduken i vardagsrummet. Lakanen i sängen och gardinerna i fönsterna. Visst? Skulle en hemtrevlig stugas fönster se bra ut utan gardiner? Visst skulle det kännas lite ”naket”? Jo, precis så. Därför bör det inte fattas en gardin för något fönster.

Det första man ser

När man närmar sig hemmet, är en av de första sakerna man ser utifrån gardinerna som hänger i fönsterna, dessa ger huset ”klädsel”, samtidigt som de ger ett tillfälle att visas som en extension av din personlighet. Många uppskattar det minimalistiska och klassiska, kanske med en enda färg och/eller med neutrala mönster. Vissa drar sig till den mer extroverta stilen, med starka och levande färger, som gul-blommiga gardiner eller andra glada tyger. Andra föredrar endast en tät rullgardin eller persienn. Hur din stil än är, så visar dina gardiner vem du är. Om ögonen är själens fönster, så är gardinerna som ögonens färg. Att hitta gardiner som passar ens stil och hem är inte längre speciellt svårt i och med internets fram marsch beställer man gardiner online från Halens och får allt hemlevererat.

Säger en hel del om din personlighet

Döm inte en bok av omslagen. Just det. Man ska inte döma andra personer för hur de verkar vara på utsidan, men i det verkliga livet så är det inte alltid så. Sanningen är att utseendet säger ganska mycket om oss som personer, om ditt hus är fantastiskt på insidan, hur borde då dina fönster se ut från utsidan? Unika. Så, när det gäller gardiner, vad ska man välja? Välj det som passar med just dig som person.

  • Klassiskt: Neutrala, enfärgade gardiner i tyg med hög kvalité.
  • Färgglatt: Levande, klara, starka färger, ofta med unika tryck eller blommor.
  • Modernt: Beroende på modet, kan du hitta allt från surrealistiska till mörka mönster och modeller på gardiner.

Fondförvaltare Advisor håller i längden!

Under december månad har ditt PPM-konto fyllts på med nya pengar. Varje år vid den här tiden sätts nämligen de pensionsrätter som du har tjänat in under det gångna året in på ditt konto. 2016 sätts totalt 282 miljarder kronor in till de svenska pensionsspararna, varav 244 miljarder kronor går till inkomstpensionen och 38 miljarder tills premiepensionen. Utöver detta betalar arbetsgivarna cirka 195 miljarder i tjänstepension. Det totala beloppet som i år sätts in till pensionsspararna uppgår alltså till 477 miljarder kronor.

Det betyder att du har fått en insättning på ditt premiepensionskonto som motsvarar 2,5 procent av din lön. I snitt rör det sig om 6 714 kronor på var och en pensionsspararnas PPM-konton. Gränsen för den maximala insättningen till premiepensionen ligger i dagsläget på 10 894 kronor. Dessa pengar kommer att placeras i de premiepensionsfonder som du själv har valt. Om du inte har gjort något val kommer dessa pengar per automatik att placeras i fonden AP7 Såfa, som är det statliga förvaltningsalternativet och förvaltas av Sjunde AP-fonden. Även om du sedan tidigare har valt andra fonder kan du, om du så önskar, välja AP7 Såfa i efterhand.

Varför fondförvaltare Advisor?

Påfyllningen av pengar på ditt premiepensionskonto, som börjar verkställas den 12 december, gör också att det egentligen inte finns något bättre läge än nu att se över ditt premiepensionssparande. Även om AP7 Såfa är en fond som har haft en något bättre värdeutveckling på senare tid, har det historiskt sett visat sig att de pensionssparare som är aktiva och väljer andra fonder lyckas bättre med sitt premiepensionssparande. Advisor Världen från Fondförvaltaren Advisor är ett exempel på en fond som har haft en väldigt bra värdeutveckling över tid.

Eftersom även en mindre skillnad i värdeutveckling mellan två fonder på bara ett fåtal procent gör stor skillnad i det långa loppet, är det viktigt att ägna premiepensionen en tanke. Under en 20-årsperiod kan till exempel din pension fördubblas om du lyckas åstadkomma en snittavkastning som ligger fem procent högre. Den snittavkastning som Advisor har åstadkommit åt sina kunder sedan 2000 ligger på hela 11 procent per år, vilket är 4 procent högre än den genomsnittliga avkastningen i premiepensionssystemet.

Skohandel på nätet

Med de utökade möjligheterna att handla på internet, har det också blivit allt mer och mer populärt att handa kläder och skor på nätet. Att handla skor på nätet är dock inte det alltid det lättaste, då man inte kan pröva på dem rent fysiskt innan man betalar för dem. Daniel Mühlbach är en av de som bidragit till att det blivit enklare att handla på nätet. Med hans framgångsskepp Footway, har allt fler börjat handla skor från webbutiker istället för i butik. Som flera andra webbaktörer har de fria returer och snabba leveranser.

Välj rätt butik

Det här är kanske det viktigaste. Väljer du en seriös butik med bra referenser, köpevillkor och kundsupport, kan de problem som ibland uppstår oftast lösas på ett smidigt sätt. Välj alltid en butik som du känner förtroende för, och kolla gärna på tidigare kunders omdömen om sajten.

Ett tips är att helt enkelt söka på butikens namn följt av ”recensioner” eller ”omdömen” för att få en uppfattning om butiken. Tänk på att dock alltid ha ett kritiskt öga när du läser recensionerna, särskilt om de är anonyma. Finns det endast en recension, med högsta betyg, kan det lika gärna vara ägaren som skrivit den. Den som vill känna sig säker vinner stort på att gå till webbutiken med en tydlig avsändare! Det går snabbt att sätta upp en webbplats för att sälja saker, men om det finns en tydlig ägare, som Daniel Mühlbach, är det ett personligt varumärke i spel. Detta i kombination med bra rykte är så säkert det kan bli.

Bilderna på sidan

Om du handlar skor på nätet, är det givetvis mycket viktigt att bilderna på skorna är bra – det är ju dem som du går efter. Det här kan vara en viktig faktor i vilken butik du väljer. Om en butik har små bilder utan inzoomningsmöjligheter eller om de är i dålig kvalitet, kan det vara dags att gå till en annan sida.

Materialen

Oavsett om du hittar en sida som har bra bilder, och som du kan zooma in och se alla detaljer på, är det viktigt att en utförlig produktbeskrivning finns. Eftersom du inte kan pröva på skorna själv, eller ens hålla i dem för att få en känsla av dem, är det viktigt att känna till materialen skorna är gjorda av. På så vis får du en bättre bild av hur skorna kommer att kännas när de väl dimper ner framför din dörr eller hos ditt postombud.

Rätt storlek

Det här är kanske det viktigaste när du handlar skor på nätet – storleken. Mät upp foten hemma och följ sedan en storleksguide (om sidan har sådan) för att få så bra storlek på skorna som möjligt. Tänk också på att hitta en bra sida som konverterar storlekarna om du handlar på butiker som är baserade utomlands. Till exempel skiljer sig sättet man mäter skostorlek på markant åt mellan Amerika, Europa och Asien.

Väljer du att betala mot faktura är det enkelt att se hur varorna ser ut innan man betalar. Detta är för många en stor fördel.

Gant – en klassiker

Från 1949 har Gant varit ett klädesmärke att räkna med.  Den amerikanske grundaren, Bernard Gant ville erbjuda sina unga kunder skjortor av högsta kvalité i en ledig och amerikans design. Trots att varumärket Gant inte längre är i amerikansk ägo, utan är en del av ett schweiziskt företag, är den amerikanska öskuststilen påtaglig bland utbudet av kläder och skor.

Över 600 Gantbutiker

Det gemensamma bland utbudet av Gant skor är dess rena linjer och klassiska design. För den stilmedvetne som söker skor som håller genom ombytliga trender och den osäkra modekonjunkturen är Gant ett självklart val. Oavsett om det gäller sneakers eller chelsea boots så är det tidlös elegans som står i fokus och det är en av anledningarna till varför valet av skor blir så självklart för både unga och äldre. Att Gant blivit något av ett livsstilsmärke som tilltalar människor världen över är tydligt. Idag finns Gant i över 60 länder och har drygt 600 butiker

Skor för alla

Från början låg Gants fokus på ett utpräglat herrmode. Idag är damskor en viktig del av utbudet. Preppy-stilen är inte könsbunden, tvärtom är den ett tryggt val bland stilmedvetna män och kvinnor som söker ett gångbart uttryck på mötet likväl som på stranden. Kängor, sneakers, seglarskor eller promenadskor? Stövlar, högklackat eller ballerinaskor? Enkla sommarskor eller robusta vinterkängor? Skinn, mocka, eller tyg? Det finns en hundratals skor i god kvalité att välja mellan och till priser som gör det möjligt att investera i klassisk design.

Handla på nätet

För den som inte har tillgång till en Gantbutik i sin närhet eller för den som hellre handlar i mån av tid, så finns möjligheten att köpa skorna över nätet. Fördelen är kanske främst att man i lugn och ro kan jämföra modeller och priser och genom att välja en e-butik med fri frakt och fri retur har man alla möjligheter att prova skon innan beslut tas.